筋トレ ワークアウト忘備録

2017年1月から真剣に筋トレを始めました。トレーニングメニューや飲んでいるプロテインやサプリの忘備録としてブログにしてみました。

年間スケジュール

年間の筋力アップ(BULK UP)と筋肥大(PUMP UP)トレーニングルーチンと増量期、減量期のスケジュールです。 トレーニングも2ヶ月ほど同じメニューを続けていると、筋肉も慣れて成長しないと言われていますし、何より自分が飽きちゃいます。 トレーニングメ…

3月のトレーニングメニュー

3月は筋肥大(PUMP UP)期間として、10〜8回MAXのレップ数を3〜4セット行う。 ただし始めの2〜3種目はセット前にアップとしてごく軽い重量で50〜20レップを2セット行う。 メニューは2月と同じ。 1日目 胸(上・中) 上腕二頭筋 ハンマーグリップ インクライ…

2月のトレーニングメニュー

2月は筋力アップ(BULK UP)期間として、5回MAXのレップ数を3〜4セット行う。 ただし始めの2〜3種目はセット前にアップとしてごく軽い重量で50〜20レップを2セット行う。 1日目 胸(上・中) 上腕二頭筋 ハンマーグリップ インクライン ダンベルベンチプレス…