筋トレ ワークアウト忘備録

2017年1月から真剣に筋トレを始めました。トレーニングメニューや飲んでいるプロテインやサプリの忘備録としてブログにしてみました。

2月のトレーニングメニュー

2月は筋力アップ(BULK UP)期間として、5回MAXのレップ数を3〜4セット行う。

ただし始めの2〜3種目はセット前にアップとしてごく軽い重量で50〜20レップを2セット行う。

1日目

胸(上・中)
上腕二頭筋
ハンマーグリップ インクライン ダンベルベンチプレス 胸(上)
インクライン ダンベルフライ 胸(上)
インクライン ダンベルカール 上腕二頭筋
プリーチャーカール 上腕二頭筋
マシン ベンチプレス 胸(中)
バタフライ 胸(中)
プッシュアップ 胸(上・中)

2日目

大腿四頭筋
下肢三頭筋
レッグエクステンション 大腿四頭筋
スミスマシン
ハックスクワット
大腿四頭筋
スミスマシンスクワット 大腿四頭筋
レッグプレス 大腿四頭筋
カーフレイズ オン ザ レッグエクステンション 下肢三頭筋

3日目

背中
上腕三頭筋
リアドルトイドロウ 背中
ラットプルダウン 背中
ラックプル
(膝下からのデッドリフト
背中
トライセップス
プッシュダウン
上腕三頭筋
インクライン バーベル トライセップス エクステンション 上腕三頭筋

4日目

上腕二頭筋
ダンベル リア フライ
ダンベル ショルダー プレス
シーテッド ビハインド ザ ヘッド ミリタリープレス
クロスボディー ハンマーカール 上腕二頭筋
ベンチディップス 上腕三頭筋
ケーブル インターナル ローテーション

5日目

背中
下胸
チンアップ 背中
リバースグリップ ラットプルダウン 背中
ワンアーム シーテッド ケーブル ロウ 背中
ケーブル クロスオーバー 下胸
チェストディップス 下胸

6日目

ハムストリング
大臀筋
シーテッド レッグカール ハムストリング
ルーマニアデッドリフト ハムストリング
ダンベルランジュ ハムストリング
グルートハムレイズ 大臀筋
サイアブダクター 大臀筋
サイアダクター 内腿